Kesehatan merupakan sebuah aset penting yang perlu dijaga, karena kesehatan itu adalah kunci dari sebuah kehidupan yang berkualitas. Terkadang pekerjaan menuntut seseorang untuk duduk seharian di depan monitor komputer. Terutama bagi mereka yang bekerja kantoran, biasanya pekerja kantoran akan banyak menghabiskan waktunya dengan duduk berjam – jam menghadap layar monitor.
Jadwal kerja yang padat dan sibuk, pastinya hal ini membuat tubuh kamu jarang aktif serta tidak sempat untuk melakukan olahraga. Padahal duduk selama seharian dalam jangka waktu yang lama dapat berbahaya untuk kesehatan. Dampak yang sering dirasakan tubuh nantinya mulai dari sakit kepala, obesitas, tekanan darah tinggi , resiko kanker sampai dengan gangguan jantung.
Untuk kamu yang memiliki pola hidup seperti itu, jangan terburu panik terlebih dahulu. Sebenarnya ada beberapa tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindari dari berbagai resiko penyakit yang berbahaya. Nah inilah 5 tips sehat bekerja duduk di kantor yang bisa kamu lakukan dalam meminimalisir semua masalah kesehatan yang dapat menyerang.
Tips Sehat Bekerja Duduk di Kantor
- Sejajarkan Pinggiran Atas Monitor dengan Pandangan Mata
Untuk tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan sejajarkan pinggiran atas monitor dengan pandangan mata. Langkah pertama kamu bisa mengecek terlebih dahulu posisi layar monitor komputer yang sedang kamu tatap tersebut. Sebaiknya posisi pinggiran atas monitor harus sejajar dengan pandangan mata kamu. Mengapa? Karena pasalnya jika posisi monitor tidak sejajar baik dengan pandangan mata, maka akan banyak menimbulkan banyak masalah kesehatan bagi tubuh.
Dikutip dari situs https://syarah.id Jika posisi monitor terlalu rendah bisa saja menyebabkan terjadinya nyeri pada leher dan punggung. Apabila posisi monitornya terlalu tinggi, hal ini bsia saja menyebabkan timbulnya masalah mata kering. Jadi mulai saat ini coba perhatikan masalah ini, agar kesehatan bisa terjaga dengan baik.
- Posisi Duduk Tegak
Pernahkah kamu mengamati jika banyak karyawan kantoran memiliki postur tubuh yang membungkuk? Kalian juga pasti bertanya – tanya mengapa semua itu bisa terjadi pada mereka? Semua itu bisa saja disebabkan karena kebiasaan buruk para karyawan kantoran saat bekerja, saat mereka duduk seharian di depan komputer. Pada saat duduk, mayoritas karyawan kantoran tidak memperhatikan posisi duduk mereka. Rata – rata karyawan kantor duduk dengan posisi membungkuk atau tidak tegak, ini terjadi karena sudah terbiasa atau sudah nyaman dengan posisi seperti itu.
Tapi bagi kamu yang ingin sehat dan tidak menyesal kemudian hari, sebaiknya usahakan tubuh kamu untuk tetap dalam posisi tegak walaupun menghadap komputer. Posisikan siku untuk tetap menggantung, bukan sejajar dengan bertumpu pada meja. Nah untuk mengantisipasi posisi punggung tidak membungkuk, bisa saja kamu menaruh bantal pada punggung kamu.
- Bekerja Sambil Berdiri
Jika hal ini memungkinkan untuk kamu lakukan, maka sebaiknya lakukan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. Sudah banyak kantor kantor di luar negeri yang menerapkan sistem seperti ini, karena mereka sangat menghargai kinerja dan kesehatan karyawannya. Sudah banyak inovasi baru seperti meja kantor yang bisa diatur sesuka hati sesuai dengan kebutuhan. Layaknya pekerja yang ada di Denmark, disana semua karyawannya sudah terbiasa dengan kerja sambil berdiri. Terlebih sudah banyak penelitian yang menyebutkan, jika duduk sambil bekerja terlalu lama dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Namun jika kantor yang kamu tempati tidak memiliki fasilitas tersebut, bisa juga kamu menggunakan teknik setiap dua jam sekali untuk berkeja sambil berdiri. Jika dirasa sudah mulai capek duduk, kamu bisa mencobanya dengan berdiri beberapa menit. Hal ini dilakukan agar aliran darah lebih lancar dan pastinya membuat tubuh tidak cepat pegal.
- Jalan Kaki Setiap Satu Jam Sekali
Untuk tips selanjutnya yang bisa kamu coba yakni jalan kaki setiap satu jam sekali. Kamu bisa mencoba memasang alarm untuk mengingatkan tubuh kamu agar berdiri dan jalan kaki sebentar setiap satu jam sekali di waktu sela – sela jam kerja. Kamu bisa melakukannya dengan cara berjalan kaki ke toilet, jalan – jalan disekita meja teman, mampir ke pantry atau bisa juga dengan berjalan di dalam ruangan. Hal ini bertujuan agar kalori dalam tubuh kamu dapat terbakar dan aliran darah bisa mengalir secara lancar.
- Mencoba Teknik Pomodoro
Nah untuk tips terkahir yang bisa kamu lakukan agar memperoleh sehat saat bekerja kantoran yakni mencoba teknik Pomodoro. Kerja tanpa adanya jeda istirahat dapat membuat seseorang mengalami stres. Jadi adanya waktu jeda istirahat ketika sela – sela waktu kerja itu sangatlah penting. Ada satu teknik menarik yang bisa kamu coba untuk menghindarkan dari rasa jenuh dan stres yaitu Teknik pomodoro yang merupakan teknik dimana seseorang bekerja selama 25 menit dengan konsentrasi penuh, kemudian dilanjutkan dengan lima menit waktu istirahat.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba agar tubuh tetap sehat, walaupun bekerja seharian di kantor. Semoga artikel tersebut yang berjudul 5 tips sehat bekerja duduk di kantor dapat bermanfaat dan berguna.