Penulis: farisqa.dwi.k

5 Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kolesterol

Jika buah dan sayur kaya akan kandungan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, maka sebaliknya dengan berbagai jenis makanan gorengan dan keripik yang kaya akan kandungan kolesterol yang dapat memberi masalah pada kesehatan tubuh, mulai dari adanya penyumbatan pembuluh darah, tekanan darah tinggi sampai resiko serangan jantung.

5 Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kolesterol

Namun namanya juga manusia biasa, terkadang ada kalanya dalam kesehariannya tidak dapat menghindari yang namanya makanan yang berbau gorengan atau semacamnya. Hal ini secara tidak sadar mereka sudah menimbun banyak kandungan kalori dan kolesterol tinggi dalam tubuh. Namun jika itu sudah terjadi, lalu apa yang harus dilakukan tubuh agar dapat menetralkan dan mengurangi kolesterol secara cepat? Nah untuk menjawab pertanyaan tersebut, kamu bisa mencoba melakukan hal – hal berikut untuk menetralisir kembali tubuh kamu.

inilah 5 hal yang dilakukan setelah mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol

  1. Olahraga Sebentar

Untuk hal pertama yang perlu kamu lakukan setelah mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol adalah olahraga sebentar. Kegiatan ini dilakukan agar tubuh bisa membakar kalori dan membuang kandungan kolesterol yang masuk di dalam tubuh, kamu bisa melakukan olahraga atau hanya sekedar menggerakkan tubuh kamu paling tidak selama 20 menit, namun jangan terlalu keras. Cukup dengan kamu berjalan, naik turun tangga, atau bisa saja menggerakkan tubuh dengan melakukan dance sembari menyalakan musik. Jika melakukan olahraga yang keras, maka ditakutkan jika akan terjadi kram perut atau muntah.

  1. Minum Air Hangat

Untuk cara kedua, kamu bisa mecoba cara yakni minum air hangat setelah makan kolesterol. Mengkonsumsi air putih hangat bermanfaat dalam meluruhkan minyak dan kolesterol yang terdapat dalam tubuh sehingga tidak akan masuk ke pembuluh darah dan disimpan di dalam tubuh. Maka dengan seperti ini tentunya tubuh kamu masih tetap sehat dan terhindar dari bahaya akan kolesterol dalam tubuh. Sebaiknya mulai saat ini setelah mengkonsumsi makanan yang berlemak atau kolesterol tinggi, sediakan air putih hangat sebagai pendamping.

  1. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Nah jika kamu makan pada saat malam hari, sebaiknya jangan langsung untuk pergi tidur setelah mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung banyak kolesterol tinggi. Hal ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh kamu. Sebaiknya lakukan berbagai macam hal agar tubuh bisa memproses kolesterol tersebut. Untuk menyiasatinya kamu bisa melakukan jalan – jalan sebentar, mengerjakan berbagai pekerjaan rumah tangga, melakukan beberapa gerakan peregangan tubuh atau bisa juga dengan melakukan gerakan yoga untuk membakar kalori. Lakukan berbagai hal yang bisa membuat tubuh melupakan sejenak untuk tidur.

  1. Hindari minuman dingin

Masih banyak orang yang melakukan kesalahan hingga saat ini, mereka tidak mengetahui jika kurang baik mengkonsumsi makanan kolesterol dengan minuman dingin.  Mulai saat ini setelah kamu selesai menyantap berbagai makanan yang mengandung kolesterol tinggi, sebaiknya jangan langsung untuk mengkonsumsi air es atau dingin.

Pasalnya hal ini bisa membekukan kandungan minyak dan kolesterol di dalam pencernaan tubuh kamu sehingga akan sangat sulit untuk dicerna dan akan sangat menyulitkan organ liver, usus serta dan lambung. Jika hal tersebut terjadi, maka kolesterol tidak bisa dicerna dan akan mengendap dalam tubuh.

  1. Konsumsi Makanan yang Asam – Asam

Untuk cara terakhir yang bisa kamu coba yakni konsumsi makanan asam. Kamu bisa mencoba untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang memiliki rasa asam seperti halnya belimbing wuluh, lemon, jeruk dan tomat serta buah – buahan lainnya yang memiliki rasa asam. Kandungan asam ini berguna untuk menetralkan minyak dan dapat membantu dalam penghancuran kolesterol. Tapi sebaiknya jangan terlalu banyak mengkonsumsinya, secukupnya saja agar memperoleh hasil yang maksimal.

Nah itulah beberapa tips yang bisa kamu coba setelah makan berbagai makanan yang tidak sehat dengan tinggi akan kolesterol seperti gorengan, makanan berlemak dan berbagai makanan ringan seperti keripik. Kamu juga bisa mengimbangi kolesterol dengan makanan yang memiliki kadar serat yang tinggi agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik. Semoga artikel tersebut yang berjudul 5 hal yang perlu dilakukan setelah mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol  dapat bermanfaat dan berguna.

Perhatikan Makanan Saat Menjalankan Diet Sehat Rendah Karbohidrat

Dalam menjalankan program diet memang banyak cara yang bisa anda lakukan, contohnya saja dengan Diet Sehat Rendah Karbohidrat yang kini cukup populer dan sudah dijalani oleh sebagian orang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Walaupun begitu tentu hal ini sangat membutuhkan cara yang ampuh untuk bisa berhasildalam menjalankan program diet rendah karbohidrat, karena jika anda salah langkah dalam menjalani program ini maka akan menimbulkan gangguan dalam proses metabolisme tubuh anda

Perhatikan Makanan Saat Menjalankan Diet Sehat Rendah Karbohidrat

Makanan Saat Menjalankan Diet Sehat Rendah Karbohidrat

  1. Menghindari makanan berkarbohidrat tinggi

Hindari makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, hal ini bisanya terdapat pada nasi putih yang bisa dikonsumsi beserta dengan gandum, untuk menjalankan program ini sebaiknya andaperlu mengganti nasi putih tersebut dengan nasi merah yang memiliki kandungan rendah kalori jika dibandingkan dengan nasi putih.

  1. Menghindari pemanis buatan

Jauhi makanan yang mengandung pemanis buatan, jauhi makanan yang satu ini karena mengandung kadar gula yang tinggi. Sehingga bisa berpotensi merusak usaha anda dalam melakukan diet.

  1. Mengkonsumsi makanan berprotein

Sebaiknya konsumsi asupan makanan yang kaya akan protein, untuk proses menciptakan tubuh ideal anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang berprotein seperti ikan, daging, telur, kedelai, yang dijadikan sebagai pengganti nasi. Untuk lebih baiknya usahakan mengkombinasikan dengan buah dan sayur-sayuran untuk menciptakan hasil yang maksimal.

  1. Menghindari makanan yang digoreng

Sebisa mungkin membatasi makan gorengan, dengan mengkonsumsi makanan ini dapat memicu lemak tumbuh dan menciptakan kegemukan, sehingga lebih baik batasi makanan ini disaat anda sedangmenjalani program diet.

Diet Sehat Rendah Karbohidrat bisa anda jalani dgn mengikuti anjuran seperti diatas, karena karbohidrat adalah sumbernya energi yang dimiliki oleh tubuh dan sebaiknya anda perlu untuk menyuplaikarbohidrat dalam keseharian anda untuk menjaga agar proses metabolisme tubuh anda berjalan dengan lancar. Pastikan karbohidrat kompleks dan protein selalu ada dalam menu makanan anda. Makanan yang mengandung karbohidrat, dapat membuat tubuh anda menjadi lebih bertenaga. Selain itu, kandungan protein pada makanan akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama, serta bisa meningkatkankonsentrasi.Sumber Referensi : www.dietsehat.web.id

Pentingnya Makan Malam Agar Diet Berjalan Lancar

Sebagian besar wanita berusaha untuk menurunkan berat badannya agar terlihat lebih sehat dan seksi. Namun sebagian dari itu telah melakukanberbagai hal dalam menjalankan diet, tetapi gagal. Banyak faktor yang membuat diet Anda tidak berjalan baik, bahkan berujung dengan kegagalan. Selain karena faktor ketidaktahuan, juga karena nafsu makan yang tidak terkontrol.

Pentingnya Makan Malam Agar Diet Berjalan Lancar

inilah Pentingnya Makan Malam Agar Diet Berjalan Lancar

Tahukah Anda bahwa meskipun tengah menjalankan program diet, Anda tetap wajib memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam tubuh. Tapi tidak setiap makan Anda wajib memenuhi karbohidrat. Salah satunya adalah saat malam hari, saat Anda menjalani program diet disarankan untuk tidak mengkonsumsi karbohidrat. Namun bukan berarti Anda tidak makan malam.

Pada saat malam hari, tubuh Anda cenderung sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat pun tidak terlalu banyak. Untuk itu Anda sebaiknya mengganti menu makan malam dengan makanan yang tidak mengandung banyak karbohidrat, seperti sayuran yang direbus dan bukan ditumis dengan minyak. Perbanyak konsumsi buah-buahan sebagai asupan gizi menu makan malam. Jangan lupa pula untukmenghindari mengkonsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng agar mendapatkan hasil maksimal.

Menjalankan makan malam setiap hari meskipun dalam program diet tetap penting agar kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Jika Anda tidak melakukan makan malam bisa jadi Anda akan rentan terkena penyakit dan mengakibatkan kondisi tubuh yang kurang prima. Saat malam hari sebaiknya Anda mengkonsumsi air lebih banyak agar diet Anda berjalan lancar dan memberikan hasil lebih cepat.Apabila tidak sempat makan malam, Anda bisa menggantinya dengan mengkonsumsi camilan ringan seperti biskuit gandum atau keju yang rendah lemak,yoghurt, atau oleskan selai kacang di sepotong apel. yang kaya akan nutrisi dan vitamin. Sehingga dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda saat malam hari.

Demikianlah tadi ulasan kita mengenai Pentingnya Makan Malam Agar Diet Berjalan Lancar. Sebagian wanita bahkan salah kaprah terhadap makan malam yang dapat menggagalkan diet. Sebenarnya makan malam tidak akan menggagalkan diet Anda asalkan ditangani dengan baik. Misalnya dengan tidak mengkonsumsi karbohidrat berlebihan saat malam hari dan menggantinya dengan buah dan sayur segar.Semoga diet Anda berjalan lancar dan memberikan hasil maksimal.

5 Tips Sehat Bekerja Duduk di Kantor

Kesehatan merupakan sebuah aset penting yang perlu dijaga, karena kesehatan itu adalah kunci dari sebuah kehidupan yang berkualitas. Terkadang pekerjaan menuntut seseorang untuk duduk seharian di depan monitor komputer. Terutama bagi mereka yang bekerja kantoran, biasanya pekerja kantoran akan banyak menghabiskan waktunya dengan duduk berjam – jam menghadap layar monitor.

5 Tips Sehat Bekerja Duduk di Kantor

Jadwal kerja yang padat dan sibuk, pastinya hal ini membuat tubuh kamu jarang aktif serta tidak sempat untuk melakukan olahraga. Padahal duduk selama seharian dalam jangka waktu yang lama dapat berbahaya untuk kesehatan. Dampak yang sering dirasakan tubuh nantinya mulai dari sakit kepala, obesitas, tekanan darah tinggi , resiko kanker sampai dengan gangguan jantung.

Untuk kamu yang memiliki pola hidup seperti itu, jangan terburu panik terlebih dahulu. Sebenarnya ada beberapa tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindari dari berbagai resiko penyakit yang berbahaya. Nah inilah 5 tips sehat bekerja duduk di kantor yang bisa kamu lakukan dalam meminimalisir semua masalah kesehatan yang dapat menyerang.

Tips Sehat Bekerja Duduk di Kantor

  1. Sejajarkan Pinggiran Atas Monitor dengan Pandangan Mata

Untuk tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan sejajarkan pinggiran atas monitor dengan pandangan mata. Langkah pertama kamu bisa mengecek terlebih dahulu posisi layar monitor komputer yang sedang kamu tatap tersebut.  Sebaiknya posisi pinggiran atas monitor harus sejajar dengan pandangan mata kamu. Mengapa? Karena pasalnya jika posisi monitor tidak sejajar baik dengan pandangan mata, maka akan banyak menimbulkan banyak masalah kesehatan bagi tubuh.

Dikutip dari situs https://syarah.id Jika posisi monitor terlalu rendah bisa saja menyebabkan terjadinya nyeri pada leher dan punggung. Apabila posisi monitornya terlalu tinggi, hal ini bsia saja menyebabkan timbulnya masalah mata kering. Jadi mulai saat ini coba perhatikan masalah ini, agar kesehatan bisa terjaga dengan baik.

  1. Posisi Duduk Tegak

Pernahkah kamu mengamati jika banyak karyawan kantoran memiliki postur tubuh yang membungkuk? Kalian juga pasti bertanya – tanya mengapa semua itu bisa terjadi pada mereka? Semua itu bisa saja disebabkan karena kebiasaan buruk para karyawan kantoran saat bekerja, saat mereka duduk seharian di depan komputer. Pada saat duduk, mayoritas karyawan kantoran tidak memperhatikan posisi duduk mereka. Rata – rata karyawan kantor duduk dengan posisi membungkuk  atau tidak tegak, ini terjadi karena sudah terbiasa atau sudah nyaman dengan posisi seperti itu.

Tapi bagi kamu yang ingin sehat dan tidak menyesal kemudian hari, sebaiknya usahakan tubuh kamu untuk tetap dalam posisi tegak walaupun menghadap komputer. Posisikan siku untuk tetap menggantung, bukan sejajar dengan bertumpu pada meja. Nah untuk mengantisipasi posisi punggung tidak membungkuk, bisa saja kamu menaruh bantal pada punggung kamu.

  1. Bekerja Sambil Berdiri       

Jika hal ini memungkinkan untuk kamu lakukan, maka sebaiknya lakukan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. Sudah banyak kantor kantor di luar negeri yang menerapkan sistem seperti ini, karena mereka sangat menghargai kinerja dan kesehatan karyawannya. Sudah banyak inovasi baru seperti meja kantor yang bisa diatur sesuka hati sesuai dengan kebutuhan. Layaknya pekerja yang ada di Denmark, disana semua karyawannya sudah terbiasa dengan kerja sambil berdiri. Terlebih sudah banyak penelitian yang menyebutkan, jika duduk sambil bekerja terlalu lama dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Namun jika kantor yang kamu tempati tidak memiliki fasilitas tersebut, bisa juga kamu menggunakan teknik setiap dua jam sekali untuk berkeja sambil berdiri. Jika dirasa sudah mulai capek duduk, kamu bisa mencobanya dengan berdiri beberapa menit. Hal ini dilakukan agar aliran darah lebih lancar dan pastinya membuat tubuh tidak cepat pegal.

  1. Jalan Kaki Setiap Satu Jam Sekali

Untuk tips selanjutnya yang bisa kamu coba yakni jalan kaki setiap satu jam sekali. Kamu bisa mencoba memasang alarm untuk mengingatkan tubuh kamu agar berdiri dan jalan kaki sebentar setiap satu jam sekali di waktu sela – sela jam kerja. Kamu bisa melakukannya dengan cara berjalan kaki ke toilet, jalan – jalan disekita meja teman, mampir ke pantry atau bisa juga dengan berjalan di dalam ruangan. Hal ini bertujuan agar kalori dalam tubuh kamu dapat terbakar dan aliran darah bisa mengalir secara lancar.

  1. Mencoba Teknik Pomodoro

Nah untuk tips terkahir yang bisa kamu lakukan agar memperoleh sehat saat bekerja kantoran yakni mencoba teknik Pomodoro. Kerja tanpa adanya jeda istirahat dapat membuat seseorang mengalami stres. Jadi adanya waktu jeda istirahat ketika sela – sela waktu kerja itu sangatlah penting. Ada satu teknik menarik yang bisa kamu coba untuk menghindarkan dari rasa jenuh dan stres yaitu Teknik pomodoro yang merupakan teknik dimana seseorang bekerja selama 25 menit dengan konsentrasi penuh, kemudian dilanjutkan dengan lima menit waktu istirahat.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba agar tubuh tetap sehat, walaupun bekerja seharian di kantor. Semoga artikel tersebut yang berjudul 5 tips sehat bekerja duduk di kantor dapat bermanfaat dan berguna.